Когда говорят «надо проветривать», обычно имеют в виду что-то расплывчатое - «свежий воздух», «дышать легче». На самом деле за этим стоит вполне конкретная цифра, которую можно измерить любым бытовым датчиком: концентрация углекислого газа.

В наружном воздухе сейчас - около 420 частей на миллион (ppm). Это базовый уровень, к которому организм человека приспособлен эволюционно. В жилой комнате, где находится один человек, при закрытых окнах концентрация CO₂ начинает расти примерно на 200-400 ppm в час. К утру в закрытой спальне, где спал один человек, обычно фиксируется 1500-2500 ppm. Если в комнате спали двое - цифры выше. Если дверь тоже закрыта и комната небольшая - 3000 ppm и больше не редкость.

Для сравнения: на оживлённой городской улице в час пик уровень CO₂ редко превышает 500-600 ppm. То есть воздух в закрытой спальне утром объективно хуже воздуха на проспекте под выхлопными газами - по крайней мере, по этому показателю.

Дальше начинается интересное. Долгое время считалось, что CO₂ в таких концентрациях для человека безвреден - летальные уровни начинаются только за 40 000 ppm. Но за последнее десятилетие появились исследования, которые показали другое. Уже при 1000 ppm у человека измеримо снижается способность к принятию решений и концентрации внимания. При 2000 ppm - снижается заметно. При 2500 ppm работоспособность по сложным задачам падает примерно вдвое по сравнению с уровнем при 600 ppm.

Это объясняет несколько вещей, которые многие списывают на «не выспался» или «устал». Тяжёлое утро после полноценных восьми часов сна. Резкое падение внимания у школьников к концу второго урока в непроветренном классе. Ощущение «выжатого лимона» после полуторачасового совещания в переговорной без окон. CO₂ в этих ситуациях - не единственная причина, но одна из главных и самая легко устранимая.

Вентиляция в современных квартирах обычно работает не так хорошо, как кажется. В домах с пластиковыми окнами и плотно закрытыми дверьми естественный воздухообмен почти прекращается - воздух просто перестаёт обновляться сам. Решение здесь только одно: открывать окно. Не на щёлку, а на широкое проветривание - пять-десять минут полностью открытое окно эффективнее, чем час на микропроветривании. За это время воздух в комнате обновляется почти полностью, а температура стен и мебели меняется мало - то есть комната не успевает остыть.

Кондиционер этой задачи не решает. Он гоняет один и тот же воздух через холодильный контур - охлаждает его, осушает, но не обновляет. CO₂, который вы выдохнули, остаётся в комнате, просто становится холоднее.

Самое простое правило, которое имеет смысл встроить в быт: проветривать спальню непосредственно перед сном, рабочую комнату - каждый час по несколько минут, и обязательно после того, как в комнате собирались несколько человек. Если есть бытовой датчик CO₂ - ориентироваться по нему: ниже 800 ppm хорошо, до 1000 ppm нормально, выше 1500 ppm уже стоит открыть окно.

Свежий воздух - не абстракция и не привычка из советских книжек по гигиене. Это конкретный физиологический ресурс, которым легко обеспечить себя бесплатно и за пять минут.